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　　臀部智滿意清風(fēng)消痛膠囊止痛效果后坐下蹲到最低點，然后在沒有任何反彈的情況下站起來。說起來容易做起來難。在嘗試標(biāo)準(zhǔn)單腿深蹲之前，你需要足夠的平衡性和柔韌性，以使自己從容地下蹲到動作的最低點并保持穩(wěn)定的姿勢。

　　剛開始練習(xí)的時候，為了保持身體的平衡，你可以抓住一個非常輕的、5～10磅（2.3～4.5千克）的重量，將其遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拿在自己身前。不要扶著任何其他的東西，那樣非常容易作弊！

　　為了完成標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲，你要把自己主動地拉向地面，就像做擺動深蹲時那樣。但是，你不能坐在地面上，而要蹲下來。試著盡可能地保持背部挺直，但是不要期望它真的能夠挺直。除非你有生理缺陷，否則在動作的最低點，你的臀部輕微地上提是可以接受的。

　　要搞清楚“挺直”和“豎直”的區(qū)別。因為腳跟緊貼著地面，此正清風(fēng)消痛片副作用大嗎時保持“豎直”狀態(tài)在生理上是不可能實現(xiàn)的，除非你的身體發(fā)生了基因突變，導(dǎo)致你的踝關(guān)節(jié)柔韌性極大地提高。而我說的保持上半身“挺直”，換句話說就是“不要弓背”。

　　在最低點要停頓足夠長的時間以消除反彈。這樣做能使訓(xùn)練變得更難，但也更為安全。接下來收縮你的腹部并爆發(fā)式地起身。最后完全站起來。確保通過主動向前推動髖部的方式拉清風(fēng)消痛膠囊功效和產(chǎn)地伸你的髖部屈肌。像之前一樣，不要讓你的膝關(guān)節(jié)向前移動或者內(nèi)扣！

　　一個能讓你學(xué)會保持小腿幾乎與地面垂直，并使你通過腳跟發(fā)力起身的有效技巧就是站在一片杠鈴片上或者是高度相當(dāng)?shù)奈矬w上完成單腿深蹲。不是運用健美運動員抬高腳跟的方式完成單腿深蹲，而是讓腳掌的后半部分踩在杠鈴片上、腳尖懸在杠鈴片外的方式。